Saya mendapat pertanyaan dari Ask Experts kemarin dan merasa perlu untuk membagikannya, karena semakin banyak hal ini datang dengan munculnya grup DVD Pilates dan pelatih yang tidak memenuhi syarat.
Pertanyaan: Hei, saya seorang pemula dalam Pilates, ketika saya mencoba melakukan latihan bentuk V atau setengah jalan, saya mengalami kram yang sangat menyakitkan di tulang rusuk di sisi kanan, itu membuat saya tidak kedinginan. Saya merasa seperti saya tidak akan pernah bisa menyingkirkan kekacauan perut yang lembek itu Semua pakaianku yang lucu. Pernah dengar ini? “
Pertama, pemula Pilates tidak boleh melakukan latihan penggoda (bentuk V), yang merupakan latihan lanjutan / lanjutan yang membutuhkan perekrutan perut lebih dalam untuk menghindari penggunaan fleksi pinggul dan ligamen eksternal yang berlebihan.
Kedua, tidak ada yang namanya ‘Crunch’ sebagai Pilates. Kami tidak mengencangkan dan memampatkan bagian tengah tubuh seperti seseorang mengikatkan jaketnya ke celana, tetapi kami berusaha untuk memperkuat otot secara fungsional tanpa tekanan menggunakan dasar panggul dan perut transversal.
Meskipun matras Pilates adalah bentuk Pilates yang paling mudah dijangkau, peralatan tersebut sebenarnya lebih cocok untuk pemula. Joseph Pilates menemukan perangkat untuk membantu dan menahan gerakan, memungkinkan orang melakukan latihan yang mungkin tidak dapat mereka lakukan dengan benar. Tidak benar bahwa seseorang harus berlatih Pilates sebelum menggunakan mesin tersebut.
Kemudian saya melihat iklan untuk “Cardiolates”, yang merupakan konsep yang menarik dan menakutkan. Perhatikan bahwa Pilates adalah olahraga anaerobik, seperti latihan beban. Mencoba memadukan Pilates dan kardio ke dalam satu rangkaian olahraga jelas merupakan suatu kesalahan, bertentangan dengan seluruh dasar pelatihan Pilates, dan kemungkinan besar akan mengakibatkan begitu banyak penderita yang merasa tidak dapat melakukan Pilates karena menyakitkan mereka.
Saya benci produksi massal Pilates ini karena membuat Pilates terlihat seperti serangkaian latihan (yang mirip dengan latihan lain) yang dapat Anda lakukan dengan cepat, lambat, atau cara lain. Ini belum semuanya! Pilates adalah tentang bagaimana berolahraga. Ini tentang bagaimana Anda bergerak, bernapas, dan melakukan postur tubuh Anda. Pilates adalah tentang keseimbangan dan gerakan yang benar, bukan hanya menggerakkan diri Anda ke posisi tertentu.
Pilates yang tidak tepat dapat menyebabkan hernia (karena terlalu banyak tekanan) kejang otot (dari rekrutmen yang tidak tepat), cedera leher dan punggung (dari meratakan punggung dan leher yang tidak tepat yang menyebabkan otot dan tekanan tulang belakang, dari peregangan yang berlebihan atau peregangan punggung yang berlebihan, dan Leher – semua dari instruksi yang salah tentang cara menstabilkan panggul (cedera rotator cuff (dari mendorong berbagai gerakan di sendi bahu tanpa benar-benar menstabilkan tulang rusuk) patah tulang belakang akibat fleksi anterior yang berlebihan dan gerakan lain yang dijelaskan untuk osteoporosis) dan cedera lainnya
DENGARKAN – Pengajaran yang buruk dan pelaksanaan yang buruk Pilates dapat menyebabkan cedera yang akan selalu Anda alami selamanya, jadi harap cari guru Pilates bersertifikat untuk membantu Anda dan berbicara dengan lantang saat ada hal yang menyakitkan atau jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan sesuatu.
